7秒アイソメトリクス ふくらはぎ編 

ペンちゃん、今日から気合いを入れ直して脚やせに励む事にします(^O^)/
みなさんも気合いを入れ直しませんか？

今回はふくらはぎ7秒アイソメトリクスです。

方法は
両脚を肩幅くらいに開いて、両手を壁につけて立つ。

つま先立ちになって両ひざを中くらいまで曲げ、その姿勢のまま7秒キープ



これを3回

つま先立ちは、大きな力がふくらはぎにかかり、ふくらはぎを引き締める効果があるんだって〜。
ふくらはぎの引き締めはつま先立ちだねっ(^O^)

基礎代謝の正体！！ 

みんなは脚やせ頑張ってますか？
ペンちゃん脚を出す時は改めて細くなりたいって思いました。
頑張らなきゃ！！

今日は前の続き、基礎代謝について書いていきますね〜(^O^)

じつは基礎代謝の半分近くは筋肉の代謝によるものなんです。
ということは基礎代謝をてっとりばやくあげるには、筋肉を活動させる運動をすればいいということになります。

筋肉をきたえて代謝を高めれば、基礎代謝も同じようにあがってくれるわけです。

この間、紹介したアイソメトリクスは筋肉を高めるにはもってこいなので、ぜひ試してもらいたいです(^O^)/

7秒アイソメトリクス〜太ももの裏側編〜 

7秒アイソメトリクス〜太ももの裏側編〜

ペンちゃん4月、5月は太もも痩せ月間という事で特に太ももの裏側の肉をなんとかしたいな〜と思います(^O^)

そこで太ももの裏側に効果がある7秒アイソメトリクスを試してみたいです。

やり方は
床にうつぶせになり両腕と両脚をやや開いた状態でまっすぐに伸ばします。
そして両脚のひざを少し曲げひざ下部分の右脚を左脚にクロスします。

クロスした左脚と右脚をお互いに全力で7秒押し合います。


反対の脚も同じように7秒キープで3セット

これはすごい簡単でやりやすいかもね〜♪
絶対太もも痩せするぞ〜(^O^)/
みんなも試してみてね〜。

7秒アイソメトリクス〜太もも編〜 

今日は7秒アイソメトリクス 〜太もも編〜
脂肪太りの太ももを引き締めて美脚ラインをつくりましょo(^-^)o
7秒アイソメトリクス の太もも編は太ももの前側と後ろ側を引き締まるばかりではなく、ふくらはぎにも効果があるみたいです。

やり方は
背筋を伸ばして浅くイスに座り、太ももが床と平行になるようにします。
両脚のひざ下を45度前後の角度まであげ、ひざ下部分の左脚を右脚にクロスさせます。

左脚で右脚を全力で押し下げると同時に右脚は左脚を跳びあげるように押しあげ、
7秒キープ



反対の脚も同じように7秒キーブでこれを3回くりかえす

今回はイスを使うので、学校や仕事場でなにげに出来そうな気がしますよ〜。あとご飯の前とかに出来るかな？！（笑）
ペンちゃんも明日、仕事場で試せるかやってみよ〜。
なんでも普段の日常に取り入れて楽しくしなくちゃねp(^^)q
それが美脚になるコツだろうね♪

7秒アイソメトリクス 〜お尻編〜 

ペンちゃん、元気になりました〜(^O^)
また脚やせ頑張りましょ。
今日は以前にも紹介した事がある7秒アイソメトリクスです。

今回は〜お尻編〜
垂れているお尻をUPして美尻になろう！
これで運も上がるかな？（笑）

やり方は床に仰向けになり、脚を曲げて胸に引き寄せるようにしながら、
両手で膝を抱えます。
右ひざと左ひざの間は握りこぶし一つ分の感覚をあけておき、そのまま両手と両ひざをお互いに押し合うように力をいれ、7秒キープ




これを3回繰り返すだけ〜。

7秒アイソメトリクス は7秒間、力をいれるだけで引き締まるからいいよね〜。
時間がない時はこれに限ります（笑）

たった7秒！！アイソメトリクス〜おしり〜 

知ってました〜？

おしりにいっぱい肉がついてると、太ももに流れていくって〜〜

最近知ったんですがね〜（＾＾；）

そこで、アイソメトリクスでおしりを引き締めましょ。

まず、おしりには大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つの筋肉があります。
この3つの筋肉を運動させる必要があるんだけど、膝を曲げた中腰の姿勢をとり大腿を外側へひねる運動が効果的です。

ではでは　おしりを引き締めるアイソメトリクスの方法

両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
両膝を中くらいに曲げて腰を落とす。
膝を曲げたまま、大腿を外側へ最大限まで、ひねり、両足先をできるだけ横へ向ける。
その姿勢で7秒キープ。
これで終わり〜

これを5回以上していくと、おしりが引き締まるよ。