足首を細くする！ 

足首は細くなりにくいですね〜(-.-;)
足首は日々の努力が必要ですねf^_^;

とにかく足首をくるくる回す事です。
気がついた時、テレビを見ている時など足首をくるくる回しましょう！！
時計まわり、反対まわし、上下に回しましょう。

ペンちゃんは足首がない(T_T)ので、一生懸命 足首回しをして足首を作ります。
足首が細いだけで全体が引き締まって見えるのでいいですね〜。

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足首太くなっていませんか？ 

足首って日頃使っていますか〜？

足首使わないと太くなっちゃいます(>_<)
特に高いヒールをはく場合、足首をうまく使う事が出来ないんです。どんどん足首が固くなり、血行が悪くなりむくんでしまうんです。

そうならない為には足首を日頃から使うようにする事です。

思いたったら、足首まわしです。
足首を左右にくるくる回して足首を軟らかくしましょ。
足首を前、後ろに倒し足首全体を使う事によって足首も細くなるし、下半身の水分代謝もアップしますよ〜♪

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部分痩せ（足首を細くする！！） 

足首がキュッと引き締まっているとやっぱり脚ってきれいに見えますよね☆

ペンちゃんがいつも思うのは、男の人の足首って引き締まっているな〜って感心します。
だから男の人の足首って見とれてしまうんです（笑）
やっぱ脚フェチなペンちゃん(^O^)/

今日は足首をキュッと引き締めるエクササイズです。

方法は、
�，△�向けに寝て、足首から太ももまでが一直線になるように両脚を上に伸ばす。

20060108022118

こんな感じです。

�⇔沼�の甲を伸ばして、つま先を天井にむけたまま ３呼吸する。
つま先を手前に引き寄せ、かかとを天井にむけたまま ３呼吸する。
これを5回行なう。

20060108023304

足首がキュッと引き締まっていない人や長時間立ちっぱなしの仕事の人、足先が冷える人は必ず行った方がいいですよ〜。

アキレスけんを十分に伸ばし、足首の筋肉をほぐして血行をよくしてあげましょう。

足首だけでなく、ふくらはぎ、太ももの後ろを引き締め、さらにバストアップにも
効果があるそうですよ！

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部分やせはできる？ 

上半身と下半身のバランスが悪いので、できれば上半身は今のままで、
脚だけを細くしたい・・・
筋トレで部分やせはできないって聞いたことがあるけど、それってホントなの？


筋トレなどの運動で部分やせはできるのか、従来の理論と最新の研究結果を比較検証！！


”部分やせはムリ”という今までの考え方
→体全体の体脂肪を均等に分解する
体脂肪を分解するのはノルアドレナリンや成長ホルモン。
これらは循環性ホルモンのため、全身をめぐって体全体の体脂肪をまんべんなく分解すると考えられます。


でも経験上は確かに痩せるかも
→狙った体脂肪を分解できる
腹筋をして実際にウエストが細くなったという人もいるはず。
それは最近の研究でみつかった筋肉や脂肪細胞自身から分泌されるサイトカインが活躍しているからかも？


ペンちゃんは部分やせは絶対できると思ってます（＾＾）/
実際に脚やせできているからだよ〜♪
だから理屈がついていなくても、部分やせはできるって信じてほしいな〜。

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足首に〜 

ペンちゃん、今日はすごい脚ほっそりしてるよ〜♪
前の記事に、吉井怜さんが足裏に湿布を貼ってむくみ解消したって書いたよね〜。
それを真似て、ペンちゃんは足首に湿布を貼ってみたの〜。
特に昨日は脚が疲れてて、だるかったからねf^_^;
足首に湿布を貼って寝るとだるさも解消されて、脚ほっそりになっていたの〜。
これは脚が疲れている時に、効果があるみたいよ〜。

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足首やせ 

足首ってほんとなかなかやせない（ＴーＴ）

足首がキュッとしてると全体的にも細い感じがするのにね（笑）

もうこれは地道に頑張るしかないよ。

まずは自分の足首のかたさをチェック
　　　　　　　↓
かたい人は足首回し　ぐるぐるぐるぐる回して　やわらかくしよう！
あとアキレス腱を伸ばすと気持ちいいよ。
筋を伸ばす事はとてもいいことなので、息抜きがてらに伸ばすといいよ。

あとくるぶしは円を描くようにマッサージするのもいいよね☆


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