脚やせにいい食べ物 

遅くなったけど、脚やせに効く食べ物をあげていくね☆

☆海藻類（コンブ）
水分代謝や、血流をよくしてくれるミネラルが豊富。太ったり、やせたりを調整している甲状腺ホルモンの主成分であるヨードを大量に含み、塩分の排泄作用のあるカリウムやアルギン酸も高含有。
利尿作用もあります。

☆グリーンアスバラガス
血圧を下げ、抹消血管を拡張し、尿量を増加させる作用があります。増血に必要な葉酸もたっぷりですし、肝機能を改善にも有効です。先端や茎にはルチンが含まれタンパク質の分解を助け、血流を改善してくれます。

☆カボチャ
ビタミンＣ、カロチンが豊富で、老化防止に効果的。体内に余分な水分を取り除くほか、解毒作用もあります。冷え性の改善によく、胃腸を丈夫にし、肺ガン予防野菜ともいわれます。下半身太りの解消には、かぼちゃ、海藻、アズキのコンビが最高。
体力不足のむくみ体質の人は、カボチャ+牛肉が胃腸の機能を高め、ショウガとニンニクをプラスすることで、食欲増進と消化力をアップ。


ペンちゃんは昔あんまりかぼちゃは好きじゃなかったの（＞＜）
それが最近はすごく好きになって、よく煮物で食べているよ。
大人になると好みが変わるってほんとだね〜♪

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キーワードは体質改善！！ 

ハンバーガーにフライドボテトにコーラ…
このような物ばかり食べていませんか？

このようなものばかり食べている人の血液はドロドロ…
こんなんじゃ〜脚やせどころか、ますますポンコツボディになってしまいますよね。

やっぱり日本人は日本食が一番いいんです。
昔からあった食べ合わせの知恵が脚痩せには効果を発揮するんです。

例を上げると、山芋を使った 日本食には、山かけ、麦トロ、トロロソバなどがありますよね(^O^)

どうして山芋は生のまますりおろして食べるんでしょ？

それは山芋に注目すべき成分、ムチン、チアスターゼ、アミラーゼなどの消化酵素にあります。
山芋をすりおろすとヌルヌルした特有のぬめり、このぬめりの正体がムチン。
ムチンにはタンパク質の分解を促進し、さらに体内への吸収を助ける作用があります。
また、ジアスターゼやアミラーゼは糖質、デンプン質を分解する酵素。消化の悪い麦やソバを食べてもお腹にもたれない秘密はここにあるのです。
このように食物に含まれる酵素は熱に弱いのが弱点。
だから生で食べる必要があるんです。


このように昔からの食べ合わせが体にはいいんですね〜(^O^)/
もう一度、昔からある食べ合わせ、お母さんにもしくはおばあちゃんに作ってもらった日本食を思い出してみましょう。
そして実際に作って食べてみて〜。
もしくは作ってもらってね。また違った感じで味わえるよ☆

では、明日は脚にいい食べ物を紹介しますね。

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エステ 

昔は数々のエステの体験に行きましたよ〜（＾＾）
お試し無料の所、お試し料金1050円くらいのところ〜。
実際に通ったこともありました（＾＾；）

確かに通うと痩せるんですよね〜〜（しみじみ）
でも、でも、自分が思っている理想の体型にするにはかなりの回数が必要でそれなりにお金もかかります。
体質を変えようとするのだから、時間がかかるのは当たり前の事なのに、エステの響き・・・すぐに効果が出る・・みたいなところがあって、ついついエステですぐに痩せられるって思いが強くなるんですよね〜。

だいたいは理想の体型になる前に、回数が終わったりします
（；；）
そこで継続するかやめるかの選択に迫られる訳です（笑）
ちなみにペンちゃんは回数が終わったらやめましたよ。
そして、何年後かには戻ってたりするのよね〜。

キーワードは体質改善！！

どちらにしても、エステはうまく利用したいものですね☆
ある程度自分で痩せてから、最後にエステの力を借りるのも手だと思うし、体験だけ行くのもいいし。
ペンちゃんは、これからは体験だけは行きたいな〜っと思っていたりします♪

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足首に〜 

ペンちゃん、今日はすごい脚ほっそりしてるよ〜♪
前の記事に、吉井怜さんが足裏に湿布を貼ってむくみ解消したって書いたよね〜。
それを真似て、ペンちゃんは足首に湿布を貼ってみたの〜。
特に昨日は脚が疲れてて、だるかったからねf^_^;
足首に湿布を貼って寝るとだるさも解消されて、脚ほっそりになっていたの〜。
これは脚が疲れている時に、効果があるみたいよ〜。

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骨盤矯正はどう？ 

この間の骨盤矯正（9/3〜9/9のお話）、4つのエクササイズはどうですか〜？
ペンちゃん、始めて4日になりました（＾＾）
何がきついって、やっぱりデカ尻さん用のエクササイズがペンちゃんにはきついです〜（＾＾；）

これは意外に腕の筋肉も必要で、足を上げた時に支えるのが大変でプルプルふるわしながらやってますよ〜。
1日目はかなり体が揺れてました〜（笑）
やっぱりお尻の筋肉がなかったみたい（＞＜）

4日目はどのエクササイズも楽になってきたような〜。
筋肉が全然ないから、ほんとにいい機会だったかな（笑）


あとなんとなく、ひし形尻のお尻がほんのちょっとましになってきたような・・・
まだなんとなくだけど、はっきりわかるようになりたいな（＾＾）/
みんなも一緒にやりませんか〜？

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やっぱり明日葉茶 

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毎晩飲んでる明日葉茶だよ〜。

以前（7/14）にもセルライトのところで明日葉茶を書いたんだけど、やっぱり脚痩せに効果があるので、もう一度書きたくなっちゃった♪

明日葉というのは、セリ科の植物で”今日摘んでも明日には芽を出す”驚異の生命力を持っています。
明日葉に含まれる特有成分「カルコン」が血液やリンパの流れをよくするため、老廃物をスムーズに流しだすといわれています。
さらに明日葉には「カリウム」が豊富に含まれており、水分代謝をよくする作用があるので冷えとむくみに非常に効果的なんです。

だからセルライト解消には欠かせないんです♪


ほんとにセルライトがなくなってくるのがわかるよ〜。
ぺんちゃん、だんだんなくなってきてるからこれからも飲み続けるよ〜
（＾＾）脚痩せには絶対必要だよ！！

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昨日は 

昨日からなんだかカテゴリーがおかしくなってて、あんまりやる気がおきなかったペンちゃんでした・・・
せっかくきてくれて方、こりずにまた見に来てくださいね〜。
お待ちしてますね〜ｍ（。−＿−。）ｍ

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老廃物の排出をスムーズに 

20050912090307


プロフェールボディタイト はペンちゃんが使っている洗い流し不要のマッサージジェル☆
セルライトにも効果があって、老廃物の排出をスムーズにしてくれる優れものだよ。
脚がむくんで太くなった時でも、プロフェールボディタイト でマッサージするとむくみがとれて、脚が細くなるよ〜。

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幅の小さいコンパクト尻に　〜ひし形尻さん�ぁ� 

お尻の両サイドから挟み込み、お尻の外側の筋肉を引き締める。

�〆玄蠅�下にくるように横向きに寝ます。
左手は頭の方向に伸ばし、右手は胸の前で床につけて。
ひざをそろえ、ひざと腰の角度は90°に。

�△劼兇塙�の角度を保ったまま、右脚を左脚から離し、お尻の高さまで右脚を上げます。右脚は常に床と平行になっているようにして。ゆっくりと右脚を下ろして�，北瓩蝓△海譴�10セット。
反対側も同様に。

この4つのエクササイズで骨盤が正しい位置になって、お尻が小さくなったらいいよね。ペンちゃんはお尻が大きいから、まずは2週間試してみるね♪
どんな風になるか楽しみだなぁ。
今からかなり期待しちゃうよ〜。
ただやった気にならないように気をつけるね〜（笑）

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お尻のトップの位置をアップ↑　〜たれ尻さん��〜 

たれたお肉をキュッと持ち上げるには、お尻の上下運動で、たれたお肉を下からサポートする筋肉をつくる事です！

ではでは、たれ尻をキュッとアップさせるエクササイズを紹介しますね。

�，△�向けになり、両ひざを立てます。
ひざと足の間は肩幅の広さに開いて。
手は、手のひらを床に向け、体から少し離して太もものわきに伸ばしておきます。

�⊆蟲咾琉銘屬呂修里泙泙法⊂欧�らお尻を浮かせます。
肩からひざまでのラインが一直線になるところまで上げ、5秒キープ。
お尻を下ろして�，北瓩蝓△海譴�5セット。

キャ〜〜 お尻に効くよ〜)^o^(
普段 使ってない筋肉が使われてるって実感するよ〜。

今日までの内容はウォーミングアップをして、デカ尻をなくすエクササイズをして、今日　紹介したたれ尻のお尻をアップするエクササイズの3つだね(^O^)あと1つ、ひし形尻のエクササイズで終わるから、頑張って付き合ってね！

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デカ尻→子尻　〜デカ尻さん�◆� 

デカ尻はお尻と周辺の筋肉を鍛え、お尻を子尻化しましょ♪
お尻とおなかの筋肉を刺激し、骨盤な左右のベストバランスとメリハリを手に入れる。

�［昭衫召劼兇鮠欧砲弔�ます。手とひざは肩幅に開き、ひざと腰の角度は90°になるように。視線は手の指のやや先に向けましょう。

��右手を水平にまっすぐ前に伸ばし、同時に左脚も水平にまっすぐ後ろに伸ばします。
ここで5秒キープ。
手脚を同時に下ろし、反対側も同様に。
左右行って1セットとして、5セットね〜。

これはちょっときついかなぁ〜f^_^;
どうだろう？
慣れるまでは辛抱、辛抱（ペンちゃん、自分に言い聞かせてる！？）

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骨盤の左右のバランス調整〜まずはウォーミングアップ�　� 

タイプ別エクササイズの効果にも違いが出てくるよ♪
左右の動きでゆがみぐあいをチェック

�，△�向けになり、ひざとくるぶしをつけて両ひざを立てます。
ひざは90°くらいの角度になるように。
手はてのひらを床につけて、太もものわきに伸ばしておきます。


�△劼兇箸�るぶしはつけたまま、ひざを左右に倒します。
左右交互に行って1セットとし、膝が倒れやすいほうから始めて3セット。最後にもう一度、倒れやすいほうに倒します。


これは寝転んだら簡単に出来るよね〜。
ぺんちゃんは右のひざが倒れやすいから、右から始めるね〜(^O^)/
みんなは試してみてどっちだった？

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ＮＧ尻〜ひし形尻〜 

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サイドラインがカクカクして痩せていてもカッコ悪い
脚のつけ根が外に飛び出しているため、お尻がひし形に。パンツを履いても決まらない。

なぜこうなる？

骨盤につられた股関節のゆがみ
骨盤と脚がつないでいる股関節にある大転子が、骨盤のゆがみにつられて、外に飛び出してしまうことによるもの。大転子が飛び出ると、Ｏ脚やＸ脚にもなりがちで、それがまた骨盤のゆがみを招くという悪循環に。

ペンちゃんまたしてもこれにも当てはまる〜。カッコ悪いなぁ(+_+)早くなんとかしないとね。

次はそれぞれのエクササイズで骨盤を正常にしようね(^O^)

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ＮＧ尻〜たれ尻〜 

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たれたお尻のせいで胴長短足に見えてしまう

お尻と境目がぼんやり。下着からもお尻のお肉がはみ出てしまいがち〜。

なぜこうなる？

骨盤のゆがみが胸椎・腰椎に影響
本来はゆるやかなカーブを描いているはずの胸椎から腰椎までのラインが、骨盤のゆがみに伴って、直線に近くなってしまったことによるもの。これによって体の後ろ側の筋肉が下垂し、張りのないお尻に。

ペンちゃんはこれにも当てはまる〜。
悲しく(:_;)なってくるけど、負けない(-_-)

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ＮＧ尻〜デカ尻〜 

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見た目も迫力満点のバーンとデカいお尻

幅も広く、容積も多そうな、大きいお尻。
パンツ選びはヒップに合わせざるをえず…

なぜこうなる？

骨盤の広がりでサイズアップ
正常であれば逆三角形をした骨盤が、ゆがんで座骨が左右に広がることで台形に近くなり、それに合わせてお尻のアウトラインも大きくなっているケース。短期間で太ると内臓が重くなって下垂し、内蔵が広がることも。

ペンちゃんがまさしくこの形だ〜(>_<)

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ゆがんだお尻は筋肉のつき方も… 

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筋肉が衰えたり柔軟性がないと、ゆがんだ骨盤につられて筋肉のつき方がアンバランスになり、筋肉のないところがたるんだり、逆に筋肉がつきすぎたところは太くなったりしてお尻の形を悪くします。もちろん、ゆがみがヒップラインにダイレクトに影響し、広がった骨盤がお尻を大きく見せることも。

ゆがみからうまれる代表的な ＮＧ尻は3タイプ。デカ尻、たれ尻、ひし型尻！！
ゆがみ解消には、筋肉に力をつけ、柔軟性を復活させるエクササイズが効果的です。どのタイプも、たった4つのエクササイズを1日1回やるだけでＯＫ♪
最初は動かしにくい方向があるかもしれませんが、まずは動きやすい方向から念入りに動かして。動きにくい方向にムリに動かすと、周辺の筋肉が疲労し、さらにゆがんでしまうことがあるので注意しましょう。

そっかぁ〜 筋肉が衰えるから骨盤がゆがむんだね〜。
納得、納得(^O^)

ではでは、次は具体的ＮＧ尻を学びましょ。

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「第３回パーカッシオ美脚大賞」 

魅力的な美脚を表彰する「第３回パーカッシオ美脚大賞」の授賞式が１日、東京・三田のウェスティンホテル東京で行われた。

受賞したのは佐藤江梨子（23）、神田うの（３０）、未唯（４７）が９センチヒール靴で美脚の競演を果たした。

２０代、３０代、４０代の３部門で選ばれた３人。

特に未唯さんは「デビュー当時は大根足で有名だったのに、長年かけて手入れしてきて、ここまできたかな」と笑顔


やっぱり努力していれば美脚は手に入れられるんですね（＾＾）/

パーカッシオ美脚大賞
↑
第1回、第2回目の受賞者が見られるよ♪

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釈由美子さんほそっw(゜o゜)w 

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見て、見て〜 この細さ〜 すごいよねw(゜o゜)w

釈由美子さんがここまでモチベーションをあげられるのは、みられる仕事をしているからという意識以上に、カラダづくりが好きだから。
何事もあきらめてしまったらそれまでだと思うので、どれだけ自分に興味を持てるかということと、それを趣味にしちゃうことが大事だと思います。

趣味にしちゃうかぁ〜ほんとに尊敬しちゃいます(☆＿☆)
ペンちゃんも趣味みたいにやりたいよ〜。

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ＦＹＴＴＥの雑誌 

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ＦＹＴＴＥの雑誌を買っちゃいました♪
今回の表紙は　釈由美子さんです（＾＾）

めちゃくちゃ脚が細〜い！！うらやましいナ〜ρ（．．、）


私もこんな感じになるぞっと心に誓ったペンちゃんでした〜（笑）


ＦＹＴＴＥの雑誌を買うと、すごく気合が入るんですよね〜。
だから今日から一段と気合（*＾ーﾟ)ｖが入ってます。


特にこの雑誌で興味を持ったのが、骨盤矯正！！
実際に2週間　挑戦した人は、やっぱりお尻がＵＰしてました。
これから紹介していきますね♪

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3つのドレナージュで脚ほっそり★ 

鎖骨・脇の下・骨盤の骨の左右のわきの3つのリンパドレナージュはどうでしたか〜！？

毎日することによって、むくみがなくなり脚が引き締まってきますよ〜☆
でも、毎日しなくちゃって思うんじゃなくて、テレビを見ている時などになにげにドレナージュするといいと思います〜（☆д☆）

私も昨日から寝る前にやってみることにしましたよ♪

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