美脚になろう☆ 

女性にとって脚ってすごく気になる所で、美脚になりたいって誰もが思っていると思います。

いくらパンツで隠せても、ジーパンもかっこよく履きたいし、足長に見られたいよね(^O^)

スカートだって脚を見せなきゃいけないし、きれいな形の脚だと自慢したくなっちゃうよね(^O^)

ペンちゃんは本当にサイトを始めるまではすごく脚が太くて悩んでいました(T_T)
それがだんだんと脚やせする方法がわかり、だいぶ脚の悩みも解消されました。

これから春の季節がやってきます☆
そこで少しでも脚に自信がもてるように美脚になりましょ(^O^)/
脚痩せして、引き締まった脚になりましょう。ここで紹介している体操や部分痩せのエクササイズはすぐに出来るものばかりなので、参考になればいいなぁと思います。
どれも効果はありますよ〜♪
また効果があった物なども参考になればいいなぁ〜と思います。
これから皆さんも美脚になる為に頑張りましょ☆

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骨盤のゆがみをとろう！ 

下半身で悩んでいる方は骨盤ゆがんでいませんか？
下半身の悩みは骨盤のゆがみからきている場合もあります。

特に女性は骨盤を支える筋肉が少ない為に骨盤がゆがみやすくなります。
骨盤がゆがんでしまうと女性ホルモンが低下して、脚がむくみやすくなり、だんだん脚が太くなっていってしまいます。
下半身痩せするには、骨盤を正しい位置に戻しましょうね！

骨盤のゆがみを正す為には、骨盤をしっかりと支えている骨盤まわりの筋肉を柔軟にして強化することが大事です。
そこで、股間節伸ばしは簡単にできて、長続きしやすいんです。

股間節伸ばしの方法は
�‐欧忘造蟷兩�を正して両ひざを十分曲げて、足の裏をくっつける。
手で足のかかとをできるだけまたのほうに近づけたあと、右手はみぎひざ、左手は左ひざにおき、床に向かってできるところまで押す。この姿勢で10秒間

20060226014511


�⊆，紡�の裏をしっかりくっつけたまま、後ろに倒れます。（背中と頭を床につける）
この姿勢で10秒間

股関節


特に骨盤まわりの筋肉がしっかりと強化されていくことを意識しながら行うと、かなり効果がありますよ〜。

これを3回1セットとして2回行うだけ〜。

体がかたい人は出来るところまででいいのでムリはしないでね。

ちなみにペンちゃんも体がかたくて、両ひざを曲げた時、床につかないよ〜。
自分の出来る範囲でやろうと思います☆

股間節延ばしをやった後は脚がすっきりした感じがあるかな。

なんでも信じてやるのが一番ですね♪

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やっぱり効果大のあした葉茶！ 

あした葉茶の威力はやっぱりすごい！！って実感してます(^O^)
お尻、太ももの後にあったセルライト、つままなくても見えるくらいセルライトがあったのに、
今では見た目ではわからないくらいになってます＼＾o＾／

ほぼ毎日 飲んでいるあした葉茶、効果が出てるんだ〜ってしみじみ感じました。
脚のお肉がやわらくなって、いっそう下半身がほっそりしてきた感じ！！

あした葉茶、手に入れるのは少し難しかったりするけど、セルライトがなくなる
すごい威力を発揮しているので、セルライトに悩んでいるなら
体の内側からもケアをしなくちゃね！(＾＾)！
脚痩せの大敵、セルライト 早くなくしちゃいましょうね〜。

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体温アップ効果！！意外な飲み物 

低体温や冷え性に悩まされている人って多いと思うんです。

ペンちゃん、低体温ではないけれど、低体温特有の目覚めの悪さやだるさがあり、冷え性なんです(−_−メ)
冷え性だと、脚やせしにくいんですよね。

それが解消される飲み物があるんです。
しかも意外な飲み物、ココアなんです！！

緑茶やコーヒーなどの温かい飲み物の中で体温アップ効果が最高なのがココアで、体温アップ効果が1時間も続くらしいんです。

朝、朝食前にココアを飲む事によって体温が上がり、冷え性や低体温特有の目覚めの悪さやだるさ、朝の活動がよくなり、仕事のミスやうつなんかも解消されるんですって。

寝起きの悪さも解消され、冷え性にもいいなんて 朝 ココアを飲むべきですよね。

冷え性が解消されると脚やせしやすいし、今以上にスムーズだと思うので、朝 朝食前にココアを飲みたいと思います。

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キュッと引き締まった脚 

ペンちゃんは常にキュッと引き締まった脚になりたい、美脚になりたいって思ってます！！
ただ最近はちょっと忙しくなってしまって、怠け気味になっていました（＞＜）

でも、忙しい、時間がないからっていうのは、ただの言い訳で
本当はちょっとの時間を見つけて出来るはずなんですよね〜（反省）
それを忙しいという理由をつけてしまっているだけ。

これはいけないな〜と思い、今正直な気持ちで書いています。
女の子が「明日からダイエットしよう」って言っていると、だいたいの男の人が
なんで明日から？ってツッコミを入れてきます。
思ったら今日からすればいいのに！！ってね。
女の子からすれば、今日は満足するまで食べて気合いを入れるぞっと意気込んで
始めるんだけど、男の人には理解してもらえないし、
そういう人に限ってダイエット出来ないって思われているんです。
（ペンちゃんも、確かに昔は明日からダイエットしようって言ってました（笑））
思いたったらすぐに始める！！
これが大事なんだな〜って思います♪

それと、忙しいからっていう理由、確かに忙しくてまとめた時間はとれないのは
事実だけど、ほんの2、3分で出来るストレッチだったり、マッサージだったりっていうのは
いっぱいあるので、今日から気持ちを入れかえようと思います。

この記事を見てくれた人で、脚やせしたいって思ってる人にも
同じ気持ちになってくれたらうれしいなって思います☆

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むくんだ脚にはムクミキュア 

むくんだ脚をほったらかしにしていませんか〜（＞＜）
なかなか自分で脚をもんでいる時間がない場合は、ムクミキュアがいいですよ〜。


30分はくだけで、むくんだ脚をマッサージできる新コンセプトのソックスらしいです。
脚のリンパの流れにそった凹凸で、程よい刺激が気持ちよさそうです♪


ペンちゃんも最近、少し忙しくなってきて、脚のマッサージがおろそかに
なりがちなので、ムクミキュアを使ってみようと思ってます。

普通に洗濯機で洗えるのがいいですよ〜。

ムクミキュア　SMサイズ
ムクミキュア　MLサイズ


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ひざ裏の老廃物をとり除く 

脚を細くするには、ひざ裏の老廃物をとり除くことが大事です。

ひざ裏はリンパの通り道で老廃物がたまりやすいんです。
リンパの通り道をスムーズにすることによって 脚もむくみにくくなりますよ〜。

両手をひざの裏に回し、ひざの裏を両手の指先で軽くもみほぐします。
両脚してね〜。

老廃物がたまっていると、ひざの裏がなんとなくすっきりしていないんだけど、だんだんひざの裏がすっきりしてくるよ〜。
脚を細くするにはひざ裏の老廃物をとらなくちゃね(^_-)-☆

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足首太くなっていませんか？ 

足首って日頃使っていますか〜？

足首使わないと太くなっちゃいます(>_<)
特に高いヒールをはく場合、足首をうまく使う事が出来ないんです。どんどん足首が固くなり、血行が悪くなりむくんでしまうんです。

そうならない為には足首を日頃から使うようにする事です。

思いたったら、足首まわしです。
足首を左右にくるくる回して足首を軟らかくしましょ。
足首を前、後ろに倒し足首全体を使う事によって足首も細くなるし、下半身の水分代謝もアップしますよ〜♪

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ひざまわりのぜい肉 

ひざまわりのぜい肉って本当にイヤなものですよね！！

ひざまわりのぜい肉をなくすだけで、かなり脚がスラリとするはずなのに
、ひざの肉がじゃましてます(−_−)


この間 紹介したひざの上を引き締めるエクササイズ、頑張って続けてます！
気持ちは少しぜい肉がとれたかなって感じ。
だけど、まだまだついてるから長期戦で頑張るしかないねって思ったよ。

スラリとした脚、みんなが憧れる脚になりたいので、今日もコツコツ エクササイズをするペンちゃんでした☆

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お尻の脂肪をほぐして引き締める 

お尻の脂肪はなかなかとれないものですね。(￣▽￣；)
お尻をマッサージする事によって、脂肪が燃えやすい体になっていきますよ。

マッサージの仕方は
お尻の下から腰骨に向かって、両手のひらでもちあげるようにします。
だいたい毎日5回マッサージするだけでいいので、お風呂上がりに
やってみるといいよ〜♪

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寝る時に脚が疲れてむくんでいたら 

脚がむくんで重く感じるような時は、ひざ下に厚いクッションを敷いて寝るといいですよ♪
脚を高く上げて寝ると、心臓に血液を送る手助けとなって楽になりますよ〜(^O^)

クッションの位置はひざ下からがポイント！！

ひざ下に支えがないと、脚の重みがかかってひざの裏や腰が痛くなってくるので要注意ですよ〜。

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日によって脚の見え方が違う？！ 

脚って日によって、かなり見え方が違ってくるって知ってました？
日によって細かったり、太かったり…
それはむくみのせいなんだけどね。

ペンちゃんもついこの間、言われてしまった(+_+)
その日は自分でも脚がむくんでいるなぁ〜と感じていたんだけど、友達に脚太くなった？って聞かれちゃいましたよ（・・；)

w(゜o゜)wえっ？やっぱむくんでいるからかな〜って思ったんだけど、違うのかな〜って思ったり。
その日は家に帰って、そっこう脚マッサージと足首回しを一生懸命しましたよ〜。

次の日は念入りにマッサージしたおかげかいつもと一緒みたいでホッとしましたが〜(^^ゞ

脚はいつでも細くみられたいもんですね(^O^)

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ふくらはぎエクササイズでムリなく-0.5センチ 

この間紹介した 部分痩せ　ふくらはぎのエクササイズを2週間やっていたら、ふくらはぎが
−0．5センチ減ってました〜(^O^)/

ふくらはぎはなかなか減りにくいとは思うんだけど、
ちょっとサイズが変わってうれしいです！！

ふくらはぎのエクササイズを続けると、−3センチも夢じゃないね♪
これは期待出来るかもね〜(*^.^*)

やっぱり、意識するのと継続ずるのは大事ですね！！


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何か食べたい時には 

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下半身痩せしたい場合、なるべくお菓子の量を減らす事が大事なんだけど、食べたい時っていっぱいありますよねf^_^;

どうしてもスナック菓子が食べたいとか、どうしても甘い物が
食べたいって時は食べてもいいと思います♪
量は控えめにね(^^ゞ


ただ単にお腹がすいてなんでもいいから食べたいっていう時は、カロリーを気にしましょう(^O^)/
最近はお腹が膨れるダイエット系のビスケットとかもいっぱいあるので、うまく食べるといいよね！！

ペンちゃんは昔流行ったこんにゃく畑がお気に入り！！
この間、ドラッグストアで こんにゃく畑Lightっていうのを
発見しました。
1コ、8キロカロリーw(゜o゜)wで、味は今回 りんごにしたんだけど、
普通においしいの！(＾＾)！
3コくらい食べるとお腹も膨れてちょうどよくなりますよ。
いっぱい食べても平気だしね☆
けっこう病み付きになりますよ（笑）

あっ 喉につまらせないように気をつけましょうね。

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脚やせするのに、お菓子は禁止？ 

脚細くなりたい、脚やせしたいって想いは消えてないですか〜？
大丈夫ですか〜？

ペンちゃんももっと脚やせするぞって気持ちはずっともってます。

今日は脚やせするのに、お菓子は禁止かどうか課題にしますね。

お菓子は禁止かと聞かれれば、禁止した方がいいとは思いますよ。思いますが、それはムリですよね（笑）

禁止すればするほど、食べたい衝動にかられるし、反動でいっぱい食べてしまうってパターンになってしまうと思うんです。

お菓子を食べたいって人は、食べる量を減らす！！
これに限ります♪

まず、出来る事はスナック菓子が好きな人は
30円、40円の袋 1つにします。
大きいのは買っちゃダメですよ〜（笑）
まとめ買いはしない！
お菓子はあったらすぐ食べちゃうと思うので、まとめ買いはしちゃダメ。

甘い物が好きな人は小さめの箱にする！！
必ず1コにする事〜。

あと、食べない日を作っていく事〜。
一般的には食べていい日を決めたりすると思うんだけど、制限されていると やっぱり反動で食べたい衝動にかられるので、食べない日を増やしていきます(^O^)


ペンちゃんはチョコが大好きなんだけど、けっこう食べないでいられるようになりましたo(^-^)o
ペンちゃんの場合、お菓子を食べない日は平日かな〜。
暇になると食べてしまいたくなるので、暇な時間を作らないようにもしてますよ（笑）

まずはお菓子を食べる量を減らす事が下半身痩せの第一歩ですよ〜。

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