ＭＥＧＵＭＩさんの脚やせ術！ 

ＦＹＴＴＥ　6月号はＭＥＧＵＭＩさんです！！

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最近ますますきれいになって、ペンちゃんの中では、憧れの一人になってます☆
特に脚はかなりうらやましいですね（笑）

そんなＭＥＧＵＭＩさんの細さの秘訣は犬を飼い始めたことも、スタイルキープに
一役かっているようです。

雨の日以外は何があっても散歩に出掛けて、毎日30分は競歩に近いスピードで
歩いているそうですよ〜。

すごいです＼＾o＾／
ＭＥＧＵＭＩさんは「セクシーな服を着たり高級外食を楽しむのは女子に生まれた特権だと思うし、だからそのために外見を磨くのは全然アリだと思う」とコメントしています☆
このコメントにペンちゃんかなり共感しちゃいました☆
やっぱり女子である以上セクシーな服やオシャレをしたいからその為に磨くのは
アリですよね♪

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理想的な脚とはどんな脚？ 

理想的な脚ってどんな脚だろう？(・_・)

ただ細いだけでは美脚とはいえないし、、かといって太い脚も美脚ではないよね〜(-.-;)

適度な細さと筋肉があり、両足をそろえた時につま先、内くるぶし、ふくらはぎ、ひざ、太ももの5点がつき、その間にすきまがあるのが理想的な脚みたいです☆

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理想的な脚うらやましいですo(^-^)o
ほんのちょっとでも理想的な脚に近づきたいですね〜。

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エステ体験ラ・パルレに行ってみたい！！ 



エステ　ラ・パルレから1050円で体験エステが出来るそうですよ〜♪
速攻サイズダウンコースは１回で全部のサイズの合計−8�僂鬚佑蕕Δ修Δ任后�

ペンちゃんが気になったのは、セルライトDXコースの体験コース1050円です（＾＾）/

まずヒートマットで体を温めてからセルライトバスターでセルライトをもみほぐすんだって。そして最後に美脚JuJuで有酸素運動と筋肉強化を同時に行うんだって。
なんだかよさそうなので、行ってみたいですね♪
ペンちゃん、4、5月は太もも痩せ月間なので、体験エステで少しでも手助けしてもらえればなって思ってます！！
体験コースだと安い値段で行けるのでいいかな〜って思ってます。

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目標をもっている時は苦にならない！！ 

ペンちゃん、脚やせの目標をもってから努力が苦にならなくなりました。

苦にならないというより日常生活の中でマッサージやエクササイズを取り入れたから。
毎日の習慣になりつつあるからだと思います。たまにはさぼったりもありますが（笑）

それは芸能人の脚やせ術から学んだような気がします。
芸能人のダイエット話を聞くと、え〜こんな大変な事をしてるんだ〜w(゜o゜)wって驚く事が多いんだけど、本人にしてみれば目標をもっているので日常生活に取り入れただけなんですね〜(^O^)
さすがだな〜って感心してました☆

日常生活にとりいれるのは意外に簡単。
毎日 朝起きたら顔を洗うのと同じなんです。
だからって完璧を目指さないでくださいね〜。時にはサボってしまうこともある。

ペンちゃん、この間飲みに行って 化粧も落とさずに寝てしまいましたよ(>_<)
肌によくないなぁ〜ってわかっていても、そんなずぼらな時もありますよね（笑）

完璧にならなくていいんです。ペンちゃん前は完璧を目指してしまってて、何度挫折したことかわかりません(^^ゞ
完璧を目指さず、また次の日から始めればいいんです(^O^)/
やらなかったら結局なにも変わらない！！

それじゃ〜やった日がもったいない(*_*)
目標をもって日常生活の中で楽しみながらする。
それが秘訣なんじゃないかと思います！！

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太もも少しは細くなったかな？ 

たくさんのコメントありがとうございます(^O^)/
なかなかお返事が書けなくてごめんなさい(^人^)除々にお返事の方はしていきたいと思いますので、もうしばらく待っててくださいね。

4月、5月は太もも痩せ月間です。
少しは太もも細くなったかな(^O^)
ペンちゃんは7秒アイソメトリスクとマッサージを頑張ってます。時間をかけずに出来るし、早い効果を得られそうです☆

最近家で思うのは、体を動かせる空間があるかなってことです。
脚を伸ばして座ったり出来るとストレッチでもしてみようかな〜って思ったりするけど、物がいっぱいあるとそんな事さえ思いつかなかったり・・・

ペンちゃんの部屋は狭いけど、脚を伸ばしたりするスペースは確保して脚やせ出来るような気分にもっていかなくちゃって考えたりしています。

ほんのちょっとした空間があるのとないのとでは行動が違ってくるので、ストレッチができるくらいの空間は作りたいものですね☆

脚やせしやすい空間、けっこう大事です(^O^)/

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スリムウォークの効き目 

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ぺんちゃん仕事中は脚が冷えてしまってやっぱりむくみが気になってました。
むくみをほったらかしにすると脚が太くなってくるしね(T_T)

特に生理になってる時はかなり脚がむくみます。

あまりに気になったので仕事中でもはけるスリムウォークを使ってみましたp(^^)q
スリムウォークは脚にフィットして適度な圧力で足首やふくらはぎを引き締めてくれます♪
ペンちゃん的にはスリムウォークは離せない存在になってきていますよ〜。

足首のむくみがとれて足首が細くなった感じがしますね〜(＃^.^＃)

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基礎代謝の正体！！ 

みんなは脚やせ頑張ってますか？
ペンちゃん脚を出す時は改めて細くなりたいって思いました。
頑張らなきゃ！！

今日は前の続き、基礎代謝について書いていきますね〜(^O^)

じつは基礎代謝の半分近くは筋肉の代謝によるものなんです。
ということは基礎代謝をてっとりばやくあげるには、筋肉を活動させる運動をすればいいということになります。

筋肉をきたえて代謝を高めれば、基礎代謝も同じようにあがってくれるわけです。

この間、紹介したアイソメトリクスは筋肉を高めるにはもってこいなので、ぜひ試してもらいたいです(^O^)/

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寝ているうちに痩せられるって本当？！ 

寝ているうちに痩せられるって本当かな(?_?)

そのカギはどうやら基礎代謝にあるようです！！

一般的に基礎代謝って言葉をよく聞くけど、基礎代謝ってなんだろう？？(@_@)

基礎代謝とは私たちが生命を維持していく上でどうしても必要なエネルギー消費のことのようです。
しかも1日のエネルギー消費の70%を占めていて、何もしなくても70%は消費してしまえるわけです。ビックリw(゜o゜)w！

反対に運動による消費エネルギーはわずか30%

ということは、基礎代謝をあげれば、必然的に消費エネルギーが増え、寝ている間にも痩せられるってことです(☆＿☆)

これはすごい事だよね(＃^.^＃)
基礎代謝をあげて脚やせしやすくなったら一石二鳥だよ〜。
基礎代謝−こんなに大事だなんて思わなかったなぁ。
基礎代謝をあげなきゃね！！

じゃ〜 基礎代謝はどうやったら上がるんだろ？それは次回のお楽しみにね〜。

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7秒アイソメトリクス〜太ももの裏側編〜 

7秒アイソメトリクス〜太ももの裏側編〜

ペンちゃん4月、5月は太もも痩せ月間という事で特に太ももの裏側の肉をなんとかしたいな〜と思います(^O^)

そこで太ももの裏側に効果がある7秒アイソメトリクスを試してみたいです。

やり方は
床にうつぶせになり両腕と両脚をやや開いた状態でまっすぐに伸ばします。
そして両脚のひざを少し曲げひざ下部分の右脚を左脚にクロスします。

クロスした左脚と右脚をお互いに全力で7秒押し合います。
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反対の脚も同じように7秒キープで3セット

これはすごい簡単でやりやすいかもね〜♪
絶対太もも痩せするぞ〜(^O^)/
みんなも試してみてね〜。

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4月、5月は太もも月間？！ 

桜が満開になってきましたね♪
桜

だんだん春の服装になってきて、ペンちゃんは最近 春服を見に行く事が多くなりました(^O^)
今年はパンツをきれいにはきこなしたい！
デニムをかっこよくはくっていうのが目標です。

で、やっぱり太ももの肉をなんとかしなきゃって思いました(T_T)

という事で4月、5月は太もも細くするぞっという事で太もも月間にします(^O^)/

最近ほんのちょっとたるんできたし、ここらで気合いを入れるぞ！！
（記事は太ももだけに限らず書いていきますね〜）

さっそく電車の中で座れた時は太ももを意識して綺麗に揃える事から始めます(^^ゞ

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タッチして理想の脚になる！！ 

脚やせしたいって思っててもなかなか行動にうつせない人ってたくさんいるのかな〜って思ったりします。

ペンちゃんもその一人でした。ダイエットしたいって思っててもどうせやっても〜って思ってる人もいるのかな。
そんな人は自分の気になるところ、脚やお尻に軽くタッチするだけで身体にもやる気がおきてきます。

実は私たちが気付いていないだけで、身体にはすごいパワーを秘めていて タッチすることでパワーを引き出す事が出来るんですって。
たまに家事場の馬鹿力って言ったりしますよね(^O^)
そんな力が秘められているんです♪

せっかくそんな力が秘められているんだったらひきださなきゃ損だよね。
タッチや自分の脚に声をかける！！
そんなささいな事でやる気が出たり身体にも変化をおこすきっかけになります。

ペンちゃんがよくやるのはお尻を持ち上げて”ここの位置までヒップアップ！！”
太ももの後ろの余った肉をつまんで ”ここまで細くする！！”
って事をしています。
ちょっと恥ずかしい(＃^.^＃)けど、一人の時は平気かなってやってます（笑）

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7秒アイソメトリクス〜太もも編〜 

今日は7秒アイソメトリクス 〜太もも編〜
脂肪太りの太ももを引き締めて美脚ラインをつくりましょo(^-^)o
7秒アイソメトリクス の太もも編は太ももの前側と後ろ側を引き締まるばかりではなく、ふくらはぎにも効果があるみたいです。

やり方は
背筋を伸ばして浅くイスに座り、太ももが床と平行になるようにします。
両脚のひざ下を45度前後の角度まであげ、ひざ下部分の左脚を右脚にクロスさせます。

左脚で右脚を全力で押し下げると同時に右脚は左脚を跳びあげるように押しあげ、
7秒キープ

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反対の脚も同じように7秒キーブでこれを3回くりかえす

今回はイスを使うので、学校や仕事場でなにげに出来そうな気がしますよ〜。あとご飯の前とかに出来るかな？！（笑）
ペンちゃんも明日、仕事場で試せるかやってみよ〜。
なんでも普段の日常に取り入れて楽しくしなくちゃねp(^^)q
それが美脚になるコツだろうね♪

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7秒アイソメトリクス 〜お尻編〜 

ペンちゃん、元気になりました〜(^O^)
また脚やせ頑張りましょ。
今日は以前にも紹介した事がある7秒アイソメトリクスです。

今回は〜お尻編〜
垂れているお尻をUPして美尻になろう！
これで運も上がるかな？（笑）

やり方は床に仰向けになり、脚を曲げて胸に引き寄せるようにしながら、
両手で膝を抱えます。
右ひざと左ひざの間は握りこぶし一つ分の感覚をあけておき、そのまま両手と両ひざをお互いに押し合うように力をいれ、7秒キープ

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これを3回繰り返すだけ〜。

7秒アイソメトリクス は7秒間、力をいれるだけで引き締まるからいいよね〜。
時間がない時はこれに限ります（笑）

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コメントのおかげ☆ 

ペンちゃん、みんなのコメントのおかげでだいぶ元気になりました(^O^)ありがとうございます。
コメントのお返事は明日したいと思います♪
なかなかすぐにお返事出来なくてごめんなさい(^人^)
なるべく早めにお返事していきますね〜。
脚やせならペンちゃんのブログ〜って思ってもらえるように
頑張らなきゃっ☆
それに脚やせやダイエットでくじけそうになった時に
なにげにみたこのブログが誰かの励みになればいいな〜♪

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コンプレックスの脚にさよなら 

自分の脚、好きになってきましたか〜？
まだだよ〜って思ってる人もほんのちょっと好きになっていくと違ってきますよ(^O^)/
時にはやっぱりまだまだ自分の脚で凹んだりする事もあるかもしれないけど、そんな時は声に出して”きれいな脚になれる♪”って叫んじゃいましょう。
こうになりたいっていう言葉だったらなんでもいいんです。
そうする事で心のどこかで悩んでいた不安や変わるわけないって思ってた気持ちがどこかにいってしまいます。
ぺんちゃんも時には凹む事だってあるし、落ち込む事もあります(>_<)今、大事な人が側にいなくて誉めてくれてた人がいなくなっちゃいそうで落ち込んだり(T_T)するけど、また頑張ろって思いました。

昨日はちょっと落ち込みぎみのペンちゃんでしたが自分への励みになるかなって気持ちもこめて書いてます。
元気なペンちゃんでいたいなo(^-^o)(o^-^)o

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