脚全体に効果あり！ 

みせれる脚っていいですよねo(^-^o)(o^-^)o
早くみせれる脚になるように努力しなくちゃ。

今日は脚全体を引き締めるエクササイズです。

あおむけに寝て腕は体の左右に広げ、手のひらを床につけます。
両脚を揃え、脚の付け根からもちあげる。

次に脚を持ち上げたまま、限界まで左右に広げる。
このときひざはのばしたままで脚の内側の筋肉が使われていることを意識する。

けれをリズミカルに10回

このＶ字開脚は脚全体を使うので下半身にとても効きます。

これならゴロンと寝転んだ時に思いだせるでしょ☆

太ももが引き締まってきた？ 

4、5月は太もも痩せ強化月間でした。
特にマッサージに重点をおいていたら、引き締まってきました〜。
ぷよぷよだった太ももがちょっとは見れるようになったかな。

マッサージジェル ｓｈａｐｅ ｕｐ ｓｐａでマッサージしていたのが効果的だったみたいです(^O^)

エクササイズは油断した日もあるので、ちょっと反省する部分もあるけど、変化が見えてくるってやっぱりうれしいですね。

ペンちゃんの好きな言葉、継続は力なり ですよ〜o(^-^)o

早く自分の脚が見違えるようになりたいですね〜♪

ＦＹＴＴＥ 7月号に掲載されました！！ 

いつも見てくださっている方ありがとうございます♪

今回 ＦＹＴＴＥ 7月号のブログ特集に載せて頂きました＼＾o＾／




またＦＹＴＴＥ 7月号読む機会があれば見てくださいね〜。

これからもブログ、脚やせ頑張りますので、よろしくお願いします☆

ｓｈａｐｅ ｕｐ ｓｐａタラソケアマッサージジェル 

この間のｓｈａｐｅ ｕｐ ｓｐａのマッサージジェル洗い流しタイプの違う種類、タラソケアマッサージジェルも買ってしまいました〜(^O^)/


タラソケアマッサージはぷよぷよボディをもみほぐせ！って書いてありますね〜。

みるからにタラソケアマッサージも効きそうな感じ〜。

こちらはグレープフルーツの香りがほのかにします♪

ジェルはこの間と同じタイプみたいですね〜。ヒアルロン酸も入っていて、肌がすいつくような感じ。

ペンちゃん、一生懸命マッサージしましたよ。タラソケアもいいですね☆

ただこの間のゲルマニウム&タラソケアのマッサージジェルとあんまり違いがわからなかったから、どっちを使ってもいいかな〜（笑）

むくみもとれて引き締まった脚になりましたね(^O^)/

入浴剤もあるみたいだよ〜。
Ｓｈａｐｅ ｕｐ ｓｐａシェイプアップスパ
Ｓｈａｐｅ ｕｐ ｓｐａシェイプアップスパプレミアム

自分の体型好きになれたかな？ 

自分の体型好きになれましたか〜？

昨日 テレビで倖田來未（こうだくみ）さんが高校生のクラスを訪れて話をするって
番組があって、ちょこっと見てたんです。
そこでは倖田來未さんが「夢もってますか？」って聞いてました
倖田さんは「夢は必ず叶うものなんだって思ったそうです。
それと自分を好きになる！！
周りの人や恋してる人っにかわいいっていっぱい言ってもらってください」と。

倖田來未さんは鼻とほおぼねがコンプレックスだったんだって。
だけど自分を好きにならなきゃ誰も好きになってくれないって思ったらしく、コンプレックスだった鼻とほおぼねを好きになったそうですよ♪
そしてずっと使っていくサインの中に顔に見立てた鼻とほおぼねを入れるように
なったそうです(^O^)

やっぱり自分を好きにならなきゃねって思いましたね(^O^)
自分の体型だって一緒で好きにならなきゃ☆
自分の体型好きになれたって人はそのままでいてくださいね〜(^O^)/
まだ自分の体型好きになれていないって方、これから好きになっていきましょうね〜♪♪

黒谷友香さんのセルフマッサージ 

黒谷さんがお風呂上がりに毎日欠かさずに続けているセルフマッサージを紹介しますね。

くるぶし内側から指3本分上のツボを刺激。
イタ気持ちいいくらいの強さでほぐして。
左足からスタート


　　　　↓
両手の親指で、スネの外側を上方向に押していく。
ヒザから指3本下にある「三里」のツボも指圧


　　　　↓
手のひらで足首から上に向かって、全体を引き上げるように流す。
（肌を痛めるのでオイルを必ず塗ってね。）
　　　　↓
腕はバストから流れたぜい肉や老廃物がたまりやすい。
手のひらで、ヒジから二の腕のつけ根までなで上げる
　　　　↓
首のつけ根から肩先まで身体をもみほぐす。左右交互に5〜6回
肩コリや首の疲れもスッキリ
　　　　↓
首のつけ根にあるけいぶリンパ筋を刺激。
顔のむくみが解消され、お肌のハリとツヤもアップする


　　　　↓
足裏には各内蔵のツボがたくさん。
心地良いと感じるツボを、やさしく刺激。
この足裏で終了


リンパの流れをスムーズにしてむくみやセルライトを予防します。
さすが黒谷さん！！
毎日やるのは大変だけど、これが美脚のヒミツなんですね〜。
ぜひ見習いたいものですね〜(^O^)/

黒谷友香さんの美脚道！ 

黒谷友香さんというと以前エステのＣＭに出てた時のナイスボディが浮かびますね☆
脚が長くてすらっとしてますよね(^O^)

そんな黒谷友香さんの美脚道は「あえて言うなら、日々のケアと乗馬ですね。
その日の疲れはその日のうちにとる。
毎日入浴後にアロマテオイルでマッサージしています。
疲れだけでなく脚のむくみもとれてスッキリ。
乗馬はもう10年続けています。
行けるときは週に1回牧場へ。
体全体、とくに脚を使うスポーツなので、脚を引き締め、ヒップアップにも効果があるみたい」と回答しています。

黒谷友香さんは無理は続かない、「楽しくて、気持ちよくないと」と言う彼女のライフスタイルやマインドにも学ぶべき点がいっぱいありますね♪

乗馬をしているなんてすごいですね。
確かに乗馬は脚を鍛えるし良い筋肉がつきそぅですね。
日々のケアってやっぱり大事ですよね(^_-)-☆

Ｓｈａｐｅ ｕｐ ｓｐａマッサージ用ジェルの効果は？ 

足痩せ油断してたペンちゃんでしたが、このままでいけないっ(-.-;)て思って、効きそうなマッサージジェルを買っちゃいました☆

それがＳｈａｐｅ ｕｐ ｓｐａマッサージ用ジェルで洗い流しタイプ


ゲルマニウム&タラソケア、ダブルで攻める！
もみだし塩マッサージでナイスバディのタイトルに惹かれてしまった（笑）

Ｓｈａｐｅ ｕｐ ｓｐａマッサージ用ジェルの効果的のほどは？

かなりいいです！！
使って4日目なんだけど、ゲルマニウムと塩でかなり引き締まった脚になるんです♪

むくみもとれるし、お肉が柔らかくなって細くなってる感じがします。

しかもヒアルロン酸配合でお肌がもちもちした感じになってます☆
洗い流しタイプなので、お風呂で手軽に使えるのがいいよね。

入浴剤もあるみたいだよ〜。
Ｓｈａｐｅ ｕｐ ｓｐａシェイプアップスパ
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やっぱり日々の努力？！ 

ＧＷ中の怠けた分が脚にきてしまいました〜(>_<)
一旦 脚やせしてしまえば維持しやすいのかもしれないけど、途中段階だと
ちょっと油断すると脚に出てしまうんだなぁ〜と改めて実感しちゃいました(-_-)

今回はかなり反省(+_+)
やっぱり日々の努力が必要ですね！！

せっかくなんだか脚が細くなってきたかなって実感してきたのに、こんなんじゃダメだね〜。

かなり反省しました(T_T)
ここでくじけちゃダメだぁ〜。
ペンちゃん自分に言い聞かせて、ここ2、3日エクササイズ頑張ってます。
同じ思いをしてる人がいたら、めげずにまた脚やせしてほしいなって思います(^O^)

きれいな脚だけが人生じゃないけど、自信が持てるようになったら人生が変わる！！

自分をもっと好きになれるし、自信がもてれば行動力も変わるから、もっと楽しくなる！！

ペンちゃんもっと自分を好きになりたい！！

7秒アイソメトリクス ふくらはぎ編 

ペンちゃん、今日から気合いを入れ直して脚やせに励む事にします(^O^)/
みなさんも気合いを入れ直しませんか？

今回はふくらはぎ7秒アイソメトリクスです。

方法は
両脚を肩幅くらいに開いて、両手を壁につけて立つ。

つま先立ちになって両ひざを中くらいまで曲げ、その姿勢のまま7秒キープ



これを3回

つま先立ちは、大きな力がふくらはぎにかかり、ふくらはぎを引き締める効果があるんだって〜。
ふくらはぎの引き締めはつま先立ちだねっ(^O^)

ＧＷ中は油断しちゃう？！ 

コメント下さった方、ありがとうございます(^O^)/
順々にお返事してますので、もうしばらく待っていてくださいね<（__）>

ＧＷはゆっくり過ごせていますか？
休みが長いとついついいっぱい食べてしまいがち（笑）
ペンちゃんもついついお菓子をいっぱい食べちゃってますf^_^;
残りわずかのＧＷゆっくりして、月曜からまた脚やせするぞぉ(^O^)/
今月も太もも強化月間なので、少し怠けた分気合いを入れ直さなくちゃね〜。

もうゆがまない！！ 

今日は美脚をキープする立ち姿勢のつくり方です！！

両足をそろえ、かかと、お尻、両肩、頭の4点を壁につけて立ってみてください。

実はこれが正しい立ち姿勢なんです！！

さらにふくらはぎもつけば理想的ですね。

どこかがつきにくいなど違和感を感じるならいつも間違った姿勢をとっている可能性大ですね(>_<)
左肩がつきにくければ、左のめりになっている、お尻がつかなければ背中を反りすぎているなど、チェックできます。
姿勢が悪いかな？と思った時は、壁でチェックして正しい姿勢をキープしましょ！！
それが美脚につながってきます♪

ペンちゃん昔はお尻がつかなくて背中がそりすぎていたけど、今確認するとパーフェクトでした(^O^)
いつの間にか正しい姿勢がみについていたみたい！！
うれしいですね♪

出来なかったことが出来るようになる(^O^)その過程は大変なものかもしれないけど、出来た喜びの方がはるかに大きいので、そんな大変さは忘れてしまうよね。
美脚作りもそうで、大変な事の方が多かったりするけど、脚が細くなったり美脚に近づけたりするとうれしか倍増ですよね！！
そんな瞬間を一緒に味わいたいですね(^O^)

骨盤矯正はすごい！！ 

いつもコメントありがとうございます☆
なかなかお返事出来なくてごめんなさいm(__)m
お返事は必ずしますので、少し気長に待ってもらえるとありがたいです。

ペンちゃん何日か前に顔の輪郭矯正に行ってきました。今回メインは顔だったんだけど、骨盤矯正もできるという事でしてもらいましたo(^-^)o

まずは身体のゆがみをチェック！！
ペンちゃんの場合、右の骨盤が前にねじれているらしいんです。
だから右脚が左脚に比べて短いみたいなんです。
そういわれたら、前にブーツのかかとがすりへってたので、直しにいったんだけど、右脚のかかとだけがまたすり減ってなくなってたくらいw(゜o゜)w
疑問には思ってたんだけど、これで謎がとけました（笑）

身体のゆがみのチェックが終わると、硬くなった筋肉をほぐす為にマッサージをしてくれました。
かなり気持ちよく眠くなるくらい（笑）マッサージして筋肉がほぐれた状態で骨盤を矯正してくれました。全然痛くないし、これで矯正されたのってくらいにすぐでしたよw(゜o゜)w

しかも右脚の大転子が出てるのが気になってたんだけど、正常な位置に戻ったみたい。
ヒップは−3センチサイズダウンしましたよ☆
ぺんちゃん、骨盤がゆがむのは筋肉のバランスが悪いからみたい。
内側の筋肉が少ないから2週間くらいで戻ってしまうらしいf^_^;
内側の筋肉つけなきゃね〜ってしみじみ感じたけど、骨盤矯正の威力はすごいなって実感しましたよ(^O^)