太もも裏のたるみに効くストレッチ 

油断していると太ももの裏はすぐにたるんでくるんですよね〜(T_T)

そこで太ももの裏のたるみに効くストレッチを紹介しますね☆

まず床に座り、右脚は伸ばして、つま先はおこします。左脚はひざを深くまげかかとを体に引き寄せる。
両手は右ひざの上におきます。

息を吐きながら、上体を右足のほうへ深く倒し、40秒停止します。
上体を起こす時は息を吸いながらゆっくりと。

今度は左右交代で40秒停止します。
これだけ〜。

ぺんちゃんも試すと体が硬いせいかなかなか上体を足のほうにもっていけない^_^;
だけど、脚の裏が伸びているのは実感できます。少しずつ慣らしていくと前に倒れていくかな〜f^_^;
あと、上体はゆっくり倒す方がいいですね〜。

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やっぱり環境でかわる？！ 

おはようございます(^O^)
昨日からペンちゃんの周りは水着を着る為に運動を始めた人が多くなりました。
改めて女の人は美の意識が高いんだなぁ〜って感じた1日でした。
そして特に下半身を気にしている人が多い。
ペンちゃんもその一人。

脚やせブログを作っている以上、周りの頑張りに負けないようにしなくちゃね〜。
ちょっと焦りぎみなペンちゃんでした〜f^_^;
そして何よりこのブログで脚やせしようって思ってくれた方や頑張ろうって思ってくれた方に
感謝です(^O^)
コメントなかなかお返事できないけれど、こちらが励まされます☆
ありがとうございますm(__)m
周りの環境、けっこう大事ですよね。
いかに自分の意識を高める事ができるのかがカギですね。

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太もも外側のパン張り 

太もも外側のパン張りをスリミングにして、シルエットをきれいに見せよう♪

両手を体の後ろについて座り、両脚はひざを曲げて立てる。
左右のひざとかかとはつけて、背筋を伸ばし、リラックスしてゆっくりと呼吸。

ひざとかかとは左右につけたまま、ひざを床に打ち付けるように脚を右側へ勢いよく倒す。
反対側も同様に行い1セットし10セットくり返す。

ペンちゃんは右の太ももがパン張りになってるので、この張りをなんとかしたいなぁ。

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脚バタバタしすぎがいい？！ 

お久しぶりです(^O^)
更新ちょっとおろそかになってましたf^_^;
ここに来てくれた方には残念な思いをさせてしまいましたね。
ペンちゃん、また今日から頑張ります〜(^O^)/

ペンちゃん、ぴーかんパディを見てから、ここ1週間くらい足首を上に下にって動かしていたら脚が疲れてしまいました〜f^_^;
普段足首って使えていないせいか急に足首を使い出すとかなり疲れるんですよ〜。
足首を使えていないから太いんですよね〜(>_<)
疲れた脚にマッサージするとだいぶ回復するんですよね。

頑張って足首を動かして足首をキュッと引き締めたいもんですね☆
足首キュッとしている脚になるためには、やっぱ足首を動かさなきゃダメですね〜。

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ガゴメトロロの味は？ 

脚ヤセにはガゴメトロロがいいらしい♪
ペンちゃん、さっそくガゴメトロロを食べてみました〜。

味は普通のトロロより濃厚でおいしいですよ〜(^O^)
ご飯にあうって感じです（笑）
しかもけっこう粘り気もあるかな。

おいしく食べれて脚やせできるならいうことないですよね〜p(^^)q

ぴーかんバディでは血液促進温冷浴と血管拡張呼吸法を併用しながら（記事あり）
ガゴメトロロを10日間食べるだけで、太もも平均2センチくらい、足首0．8センチくらい減ってましたよ〜。
（個人差はありますが）
どれも簡単で取り入れやすいので、試してみる価値はありそうですね☆

ペンちゃんはさっそく試してます（笑）
効果があると信じてやりますね〜(^O^)/

ガゴメトロロは2グラムでいいので、取りすぎには気をつけてくださいね〜。
塩分が高いので取りすぎ注意ですよ〜。

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必見！美脚食材とは？ 

脚ヤセには酸欠にならないことでしたよね。
では酸欠脚にいい食材はないんでしょうか？
ありましたよ〜(^O^)

それはブラダーラック
ブラダーラックは注目の成分ヨウ素が甲状腺に働きかけエリスロポエチンという
増血ホルモンをつくります。
これが脚先の血管を広げ血流をよくするため脚ヤセにつながるというのです。

美脚をつくるサプリメントとして愛用されていたり、タラソテラピーの海藻の原料になっているのがブラダーラックなんです。

でも日本では手に入らない。
日本でも同じ成分がないかと探してみるとあったみたいですよ。

北海道のカゴメ昆布が脚ヤセにいいんです。
だけどカゴメ昆布はなかなか手に入りづらい。
だけどスーパーでも簡単に手に入るのがあったんです。
それがガゴメトロロなんです！！

20060619011825

和食だけでなく、パスタ+ガゴメトロロやオムレツ+ガゴメトロロなんかにもあうらしいんです(^O^)

ただし1日2グラムでいいんです。
欲張って取りすぎるとダメですよ。
塩分が多いので、2グラムで充分なんです。
妊娠している方や甲状腺に問題のある方は控えてくださいね〜。

さっそくペンちゃんも明日からお弁当に入れて試してみたいと思います。
脚ヤセできるかな(^O^)

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酸欠解消美脚術�� 

酸欠脚を解消するには血管拡張呼吸法がいいそうです！！

肺が大きく広がると肺胞の壁のところからプロスタグラジンI2という血管を広げるホルモンが出てくる。
それが体の隅々まで血液を行き届かせるんです。

その呼吸法は肺いっぱいに息を吸い込む事。
酸素をゆっくり10秒間かけて吸いこみ、10秒間かけてはきだす。
肺を大きく膨らませるイメージで！
これを10回繰り返す。

普段よりも深く吸い込んだ空気が肺の中の肺胞を膨らませる事で増血ホルモンプロスタグラジンI2がつくられます。
このホルモンが全身の血管を拡張させ血流をUPさせるというのです。

これは今すぐに始められますよね〜。
これをきに酸欠脚から脱出して、血液サラサラ健康美脚になりましょうね(＃^.^＃)

たくさんのコメントありがとうございます♪なかなか思うようにお返事かけなくてごめんなさいm(__)m
コメントはしっかり見ていますので、お返事はもうしばらく待っていてくださいね。
これからもよろしくお願いしますm(__)m

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酸欠解消美脚術�� 

酸欠の脚は太るって話でしたよね(T_T)

ではここで血液促進温冷浴で酸欠脚を解消しましょう(^O^)

〜脚の血流をよくするお風呂の入り方〜

入浴前 脚に冷たい水をかけます。
目安は20秒

そして心地良いと感じる温度の湯船に入る。たったこれだけ〜。

こんな簡単な入浴法で効果があるのか？

かなり温度差がありますよね。 脚先の毛細血管がパッと開き血流がよくなるという事です。

ペンちゃんの家はシャワーだけっていう感じなので湯船にはなかなか入れないけど、アレンジして冷たい水と温かいお湯で血流をよくしたいと思います(^O^)/

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夏に間に合う脚ヤセ法 

ビンボーゆすりで脚がみるみるヤセる！！

酸欠脚になる原因はなんなんでしょう？

実際に脚が太いアイドルと美脚モデルの日常を比較して検証！

そこである事を発見！w(゜o゜)w

脚が太いアイドルは脚を組んだままで同じ方向なので血流が悪くなって酸素が不足しがちに。

一方 美脚モデルも脚を組んでいました。
でも違いがここに！

脚を組み替えたんです(^O^)
さらに5分後、脚を組み替えました。

美脚モデルは脚の血行を考えこまめに組み替えるという事をしていました。

脚を組む時は5〜10分置きに組み替える。

またアイドルは1時間くらいまったく座った場所から動かない。

→血流が戻ることも行うこともうまくいかず酸素の運搬がよくない。

一方 美脚モデルは立ったり座ったりを繰り返し！！
同じ姿勢を長時間キープしていない。

しかも注目のポイント！
ビンボーゆすり！？
足首を前に動かしたり後に動かしたりしています。
この簡単な運動でも脚の血流がよくなり脚先に酸素が送られるんですo(^-^)o

長時間座る時は足首パタパタ運動(^O^)/

このちょっとした行動に違いで脚が痩せやすいか痩せにくいかの分かれ道になります。

まずは血流をよくして酸素を充分に脚に運ぶ事。

でもこんなにいろいろやるのは大変だよね。
次回は簡単に脚ヤセできちゃう方法を紹介〜

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自分の脚は酸欠？ 

脚が太くなる原因は「酸欠」だからということが判明しました！！
では、自分の脚が酸欠なのかチェックしてみましょう。

◆酸欠度チョック

脚の裏を指で軽く押してみてください。
膝の裏にはリンパ節があります。

屈伸をするとちょうど折れまがる線のすぐ上あたりのリンパ節を軽く指で押してみてください。

痛みを感じたあなたは酸欠状態です。

では、いったい脚の酸欠を解消するにはどうしたらいいんでしょう？？

次回は脚がみるみる細くなる方法です(^O^)/

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脚太りの原因解明！！ 

10日（土）の夜7時に4チャンでぴーかんバディで脚ヤセ特集をやってましたよ〜。

身体の部分で気になる部分の第1位は脚が太いでした。

町の何人かに上下同じサイズの服を試着してもらうと、上はぴったりなのに下はぱつぱつ！！
やはり下半身が太いんです(T_T)

なぜなんだろうと血液を調べてみると、手の血液はさらさら血液なのに脚の血液はドロドロ血液なんですw(゜o゜)w

赤血球が末端まで行かなくてドロドロ血液になっていた。

そこで脚モデルの人はどうなんだろうと調べたところ、脚もさらさら血液で手と脚が同じ環境にある事がわかりました。

脚の血液がドロドロ状態ということは脚が酸欠状態に陥っている。
脚が「酸欠？」
なにそれ？？

酸素不足で細胞の代謝が悪くなり脂肪がたまります。
赤血球の働きは酸素を全身の細胞に運ぶこと。そのおかげで細胞が脂肪を燃やせます。

線香に例えるとじりじり燃えている炎を酸素を貯めた容器に入れれと勢いよく燃える。
酸素があれば細胞が活発に働きます。

赤血球の状態が悪いと酸素が運べず代謝が低下し脂肪がついてしまう。

脚が酸欠になっていると人は代謝が悪くなって太る！！

代謝が悪い人は脂肪が脚に溜まりやすく太る！！

脚が太い人は痩せにくい体になってしまうんです。

この傾向は年齢を重ねるごとに増えていくんですって。

新説！脚が太る原因は「酸欠」

脚ヤセのためには足りない酸素を脚の先まで送れ！！

ということで実際どうしたら脚ヤセできるんだろ？

それは次回のお楽しみ〜(^O^)/
簡単美脚法を実践！！！10日間で楽々脚ヤセを教えますね＼＾o＾／

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負けちゃダメ！！ 

脚やせ頑張ってますか？
ペンちゃんはちょい油断しがちになってきてしまったので、またここらで気合いを入れようと思います(＾O)＝3
ほんのちょっとした気持ちの変化で頑張ろって思ったり、その気持ちを忘れたりするもんなんですね。
ほんと不思議ですね。
やっぱり脚やせして、みんなに見られても平気になりたいし、自分の満足いくような脚になりたい！

この気持ちを忘れずに強くもつこと、それが脚やせする近道なんだなって思います。

気持ちを忘れそうになった時、ペンちゃんはスタイルいい人を見ると頑張らなきゃって思いますね。
あと雑誌やテレビなどでスタイルいい人を見たり、かわいい服などを見たりする時にまだまだ頑張らなきゃって気合いが入ります。

油断しても気付いた時に、気合いを入れて脚やせする。それが大事ですね☆

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ジュオマールタラソの効果 

ペンちゃん、お風呂で脚をマッサージする習慣がついたみたい☆

なんだか脚が引き締まって、脚やせ出来てきたかな。

今回いいなって思ったのは、ＧＥＯＭＡＲジェオマールタラソスクラブＴ

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ボディ用マッサージソルトで今回も塩入り〜
タラソといえばエステサロンだけど、自宅で味わえるっていいね。
色はタラソなのでグリーン色をしていました。匂いはどちらかといえばあんまりいい匂いではないかな。

ジェオマールを脚につけるとじんわり温かくなるの。しかも伸びがよくて、マッサージしやすいし、タラソで脚が引き締まってくるのがわかりました☆

しかも脚がつるつるになるし、自分で触ってもすべすべでうれしくなるくらい(^O^)

早くきれいな脚になって自慢したいね〜(^_-)-☆

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筋肉がついたふくらはぎに 

ペンちゃん、今日美容グッズを見てきました〜。
そこでいいもの発見♪
筋肉がついたふくらはぎをすっきりしてくれるスキャンダルのボトモテレッグ（マッサージ用）

発達しすぎたぽっこりふくらはぎ専用ケアでぱんぱんのふくらはぎをひんやりすっきり。
リラックスするハーブの香りらしいです。
効果があるのは、おくら種子エキスですっきりするみたい。

スポーツをしていて筋肉がついてしまった脚にはもってこいの商品ですね(^_-)-☆

スキャンダルのボトモテレッグ（マッサージ用）　2940円

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今年はナマ脚がいい！！ 

今年はナマ脚になろう！！
雑誌に書いてあったんだけど、胸はパットを入れれるけど、脚は堂々とナマで出せるパーツなのでごまかしがきかない。
だからきれいな脚に
なりたいと心底思うって書いてありましたね。
ほんとその通りですよね(^^ゞ
ごまかしがきかないので、脚にこだわってしまうんでしょうね〜。今年の夏はナマ脚、
目指しましょう＼＾o＾／

コメントくださった方へ：コメントありがとうございます♪
なかなかすぐにお返事できなくてごめんなさい。
お返事は必ずしますので、待っててくださいね〜。

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